تمرینات TRX به دلیل درگیری همزمان عضلات مختلف بدن و شدت بالا، یکی از بهترین روشها برای کالریسوزی و کاهش وزن محسوب میشه. میزان کالریسوزی در این ورزش به عوامل مختلفی مثل وزن بدن، شدت تمرین و مدت زمان بستگی داره.
به طور میانگین:
- تمرین با شدت متوسط: حدود 300 تا 500 کالری در ساعت.
- تمرین با شدت بالا: تا 600 کالری و حتی بیشتر.
نکته مهم اینه که TRX نهتنها کالریسوزی بالایی داره، بلکه به تقویت عضلات، افزایش استقامت، و بهبود تعادل و انعطافپذیری هم کمک میکنه. همچنین، به دلیل اثر پسسوزی (Afterburn)، بدن بعد از اتمام تمرین هم به کالریسوزی ادامه میده.
مزیت اصلی: TRX یک ورزش تمامبدنیه، بنابراین همزمان چربیسوزی و عضلهسازی رو تجربه میکنید، که این موضوع اون رو به یک گزینه ایدهآل برای تناسب اندام تبدیل کرده.
خرید بهترین بند تی ار ایکس از سایت ورزش فیت
کالریسوزی با تمرینات TRX: چه مقدار کالری میسوزانید؟
تمرینات TRX یکی از موثرترین روشها برای کالریسوزی و رسیدن به تناسب اندامه.
میزان کالریای که میسوزونید به عواملی مثل شدت تمرین، وزن بدن و مدت زمان تمرین بستگی داره.
به طور متوسط، یک ساعت تمرین TRX با شدت متوسط میتونه بین 300 تا 500 کالری بسوزونه.
اگه شدت تمرین رو بیشتر کنید، این عدد حتی تا 600 کالری یا بیشتر هم میرسه. خوبی TRX اینه که نهتنها چربیسوزیه، بلکه عضلاتتون رو هم تقویت میکنه.
ین ورزش برای همه عضلات بدنتون کار میکنه و بهتون کمک میکنه زودتر به اهداف تناسب اندامتون برسید. با کمی تمرین و پشتکار، تاثیراتش رو به وضوح خواهید دید!
مقایسه کالریسوزی TRX با تمرینات هوازی و قدرتی دیگر
تمرینات TRX در مقایسه با ورزشهای هوازی و قدرتی، ترکیبی ایدهآل برای کالریسوزی و عضلهسازی ارائه میدهد.
به طور متوسط، در یک ساعت تمرین TRX میتوانید بین 300 تا 500 کالری بسوزانید. این میزان در ورزشهای هوازی مثل دویدن با سرعت متوسط حدود 400 تا 600 کالری است و در تمرینات قدرتی معمولی حدود 200 تا 400 کالری.
اما نکته جالب در TRX اینه که همزمان عضلات شما تقویت میشه و چربیسوزی اتفاق میافته.
برخلاف برخی تمرینات هوازی که تمرکز اصلی روی چربیسوزیه، TRX بهدلیل حرکات مقاومتی و استفاده از وزن بدن، بعد از تمرین هم کالریسوزی رو ادامه میده (اثر پسسوزی). در نتیجه، اگه دنبال یک ورزش کامل هستید که هم قدرتی باشه و هم هوازی، TRX انتخاب عالیه!
10 حرکت TRX برای بیشترین کالریسوزی
- اسکوات پرشی (Jump Squats)
عضلات پاها و قلب رو به چالش میکشه و کالریسوزی زیادی داره. - پلانک با زانو به داخل (Plank to Knee Tucks)
همزمان شکم و تعادل شما رو تقویت میکنه. - پوشآپ TRX (TRX Push-Ups)
بازوها، شانهها و سینه رو به کار میگیره و شدت بالایی داره. - لانج پرشی (Jumping Lunges)
قدرت پاها رو افزایش میده و ضربان قلب رو بالا میبره. - رولاوت TRX (TRX Rollouts)
برای تقویت شکم و بالا بردن استقامت مناسب. - کشش معکوس (TRX Rows)
عضلات پشت و بازوها رو درگیر میکنه و بسیار موثره. - بورپی با TRX (TRX Burpees)
یک حرکت تمامبدنی برای حداکثر کالریسوزی. - پلانک با پاهای معلق (Suspended Plank)
شکم رو به طور کامل درگیر میکنه و چربیسوزی بالایی داره. - پایینکشیدن زانو (Mountain Climbers)
حرکت سریع و پرفشاری که همزمان قلب و شکم رو فعال میکنه. - چرخش تنه (TRX Side Plank Rotations)
پهلوها و مرکز بدن رو تقویت میکنه و به کالریسوزی کمک میکنه.
این حرکات رو با شدت مناسب و زمانبندی درست انجام بدید تا به بهترین نتیجه برسید!
آیا TRX برای کاهش وزن موثر است؟ کالریسوزی و فواید آن
بله، TRX یکی از موثرترین ورزشها برای کاهش وزن و بهبود تناسب اندامه. این ورزش به دلیل ترکیب حرکات مقاومتی و هوازی، به شما کمک میکنه در زمان کوتاه، کالری زیادی بسوزونید. به طور متوسط، با یک ساعت تمرین TRX میتونید 300 تا 500 کالری بسوزونید که با شدت بالاتر این عدد بیشتر هم میشه.
یکی از مزایای بزرگ TRX اینه که از وزن بدن خودتون بهعنوان مقاومت استفاده میکنید، بنابراین عضلات شما همزمان تقویت میشن. این ورزش تمامبدنیه، یعنی عضلات مختلف مثل پاها، بازوها، شکم و کمر همگی درگیر میشن. همچنین، بعد از اتمام تمرین، بدن همچنان به کالریسوزی ادامه میده (اثر پسسوزی).
علاوه بر چربیسوزی، TRX استقامت و قدرت بدنی رو افزایش میده و به بهبود تعادل و انعطافپذیری کمک میکنه. برای کاهش وزن با TRX، کافیه تمرینات رو منظم و با شدت مناسب انجام بدید و رژیم غذایی متعادلی داشته باشید.
محاسبه کالریسوزی در هر جلسه TRX: نکات و تکنیکها
تمرینات TRX یک روش موثر برای چربیسوزی و تقویت عضلات هست. اما میزان کالریای که میسوزونید به عوامل مختلفی بستگی داره. در اینجا نکات و تکنیکهایی برای محاسبه دقیقتر کالریسوزی ارائه میشه:
- وزن بدن:
هرچه وزن بدن بیشتر باشه، کالریسوزی هم بیشتره. به طور کلی، فردی با وزن 70 کیلوگرم در یک ساعت TRX حدود 350 تا 450 کالری میسوزونه. - شدت تمرین:
شدت و سرعت حرکات تاثیر زیادی روی کالریسوزی داره. تمرین با شدت بالا میتونه این عدد رو تا 600 کالری هم افزایش بده. - نوع حرکات:
حرکات ترکیبی و تمامبدنی مثل بورپی، اسکوات پرشی و پلانک با زانو به داخل کالری بیشتری میسوزونن. - زمان تمرین:
هر چه زمان بیشتری برای تمرین اختصاص بدید، کالری بیشتری میسوزونید. تمرینهای 30 دقیقهای معمولاً بین 200 تا 300 کالری مصرف میکنن. - اثر پسسوزی (Afterburn):
TRX به دلیل شدت و درگیری عضلات، حتی بعد از تمرین هم کالریسوزی رو ادامه میده.
تکنیکهای بهینهسازی کالریسوزی:
- حرکات رو بدون استراحت طولانی انجام بدید.
- از ترکیب حرکات مقاومتی و هوازی استفاده کنید.
- تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) رو امتحان کنید.
- به تدریج شدت تمرینات رو افزایش بدید.
با استفاده از اپلیکیشنهای ورزشی یا ساعتهای هوشمند هم میتونید کالریسوزی خودتون رو دقیقتر اندازه بگیرید.